1、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。
2、尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。
(资料图片仅供参考)
3、具体方法是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。
4、严格来讲要求大腿要与地面平行。
5、挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。
6、但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。
7、蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。
8、建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。
9、对于运动量的控制就比较复杂了。
10、牵扯到很多方面，包括你的身体状况，最大心率储备量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非专业人员很难准确控制。
11、鉴于你只是做单一的蹲马步，运动强度和运动量都不可能很大，所以量的控制可以由自己给自己定量，但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。
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